7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C yang Mesti Diwaspadai

Vitamin C merupakan salah satu nutrisi esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Vitamin ini dikenal dengan sifat antioksidannya yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, serta menjaga kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah. Namun, tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, sehingga harus diperoleh dari makanan atau suplemen. Kekurangan vitamin C bisa menimbulkan beragam masalah kesehatan. 

Berikut adalah tujuh tanda tubuh kekurangan vitamin C yang perlu diwaspadai:

1. Mudah Lelah dan Lemah

Salah satu tanda awal kekurangan vitamin C adalah tubuh yang mudah lelah dan lemas. Hal ini terjadi karena vitamin C berperan dalam produksi energi dan penyerapan zat besi dari makanan. Tanpa cukup vitamin C, tubuh tidak dapat memanfaatkan zat besi secara optimal, sehingga bisa menyebabkan anemia yang membuat seseorang merasa lemas dan kurang bertenaga.

2. Kulit Kering dan Kasar

Vitamin C sangat penting dalam produksi kolagen, yaitu protein utama yang menjaga elastisitas dan kelembapan kulit. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kulit menjadi kering, kasar, dan terlihat lebih tua dari usia sebenarnya. Selain itu, kulit juga bisa menjadi lebih rentan terhadap kerusakan akibat sinar matahari dan polusi.

3. Gusi Berdarah dan Gigi Mudah Goyang

Gusi berdarah saat menyikat gigi bisa menjadi tanda awal kekurangan vitamin C. Vitamin ini berperan dalam menjaga kesehatan jaringan gusi dan pembuluh darah. Tanpa asupan yang cukup, gusi menjadi lebih lemah, mudah meradang, dan cenderung berdarah. Selain itu, gigi juga bisa menjadi lebih rentan goyang karena lemahnya jaringan penyangga di sekitar gigi.

4. Luka Lama Sembuh

Vitamin C berperan dalam proses penyembuhan luka dengan mempercepat produksi kolagen. Jika tubuh kekurangan vitamin C, luka kecil sekalipun bisa memakan waktu lebih lama untuk sembuh. Hal ini juga bisa meningkatkan risiko infeksi pada luka yang tidak kunjung sembuh.

5. Mudah Memar

Jika tubuh sering mengalami memar tanpa sebab yang jelas, bisa jadi ini adalah tanda kekurangan vitamin C. Vitamin ini berperan dalam memperkuat dinding pembuluh darah kapiler. Tanpa cukup vitamin C, pembuluh darah menjadi lebih rapuh dan mudah pecah, menyebabkan munculnya memar di berbagai bagian tubuh.

6. Rentan Terkena Infeksi

Vitamin C memiliki peran utama dalam meningkatkan sistem imun tubuh. Kekurangan vitamin C dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi, seperti flu, batuk, dan penyakit lainnya. Jika Anda sering mengalami infeksi atau merasa sakit dalam jangka waktu yang lama, ada kemungkinan tubuh kekurangan vitamin C.

7. Nyeri Sendi dan Pembengkakan

Vitamin C membantu dalam menjaga kesehatan sendi dan tulang dengan mendukung produksi kolagen. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan rasa nyeri pada sendi serta pembengkakan akibat peradangan. Dalam kasus yang lebih parah, kekurangan vitamin C kronis dapat menyebabkan kondisi yang disebut sebagai skorbut, yang ditandai dengan nyeri sendi yang parah dan kesulitan bergerak.

Cara Mencegah Kekurangan Vitamin C

Untuk menghindari kekurangan vitamin C, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin ini, seperti:

• Jeruk, lemon, dan jeruk nipis
• Stroberi dan kiwi
• Paprika merah dan hijau
• Brokoli dan bayam
• Tomat dan kentang

Selain itu, jika Anda merasa sulit mendapatkan asupan vitamin C yang cukup dari makanan, suplemen vitamin C juga bisa menjadi alternatif yang baik. Tetapi, alangkah baiknya konsultasikan terlebih dulu dengan dokter sebelum mengkonsumsi suplemen.

********************

Vitamin C mempunyai peran penting dalam melindungi kesehatan tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan berbagai masalah, mulai dari kulit kering, gusi berdarah, hingga rentan terkena infeksi. Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan vitamin C yang cukup setiap hari melalui pola makan sehat. Jika mengalami gejala-gejala kekurangan vitamin C, segera lakukan langkah-langkah pencegahan agar tubuh tetap sehat dan bugar.